6 TRUCOS para tener PIERNAS y GLÚTEOS perfectos en 2 semanas.

4.- Peso muerto con una pierna y barra ó mancuernas

Lo increíble de este sencillo ejercicio es que no solo trabajarás la parte baja sino que fortalecerás la mayor parte de tu cuerpo. Para esta rutina vas a necesitar un artefacto pesado como una barra o un par de mancuernas, estas te ayudarán a mejorar el equilibrio, pues con una sola pierna tendrás que bajar mantener todo tu cuerpo, mientras subes la otra equilibrada con tu espalda. Ambas, tanto la pierna como el torso y la cabeza deben mantenerse rectos al bajar. Al igual que los ejercicios pasados, debes repetir 3 series de 10 en cada una de tus piernas.

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La posición de las piernas es lo que le da este curioso y gracioso nombre. Este es un ejercicio muy efectivo para ejercitar toda el área de la ingle y sobre todo, los músculos de la retaguardia.

5.- Movimiento de almeja

Probablemente este es el ejercicio más sencillo, por lo que no necesita mucha descripción, más que recordar que es importante que la espalda se mantenga recta en todo momento. Se realizarán 3 series de 15 movimientos por cada una de las piernas.

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6.-Saltos laterales con altura

Uno de los ejercicios más populares en diferentes disciplinas. Este ejercicio es muy sencillo, pero necesitas concentración para evitar algún tipo de tropiezo o accidente. La indicación aquí es sencilla pero muy importante: nunca dejar de flexionar las rodillas. Este ejercicio incrementa la agilidad, la rapidez y los reflejos. Por último, debes realizar este ejercicio sin parar durante 30 segundos, descansar otros 30 segundos y volverlo hacer hasta lograr las 3 repeticiones. Verás que al hacer estas rutinas conseguirás resultados que te sorprenderán a las pocas semanas y por fin podrás lucir ese cuerpo de bikini que siempre has deseado.