6 TRUCOS para tener PIERNAS y GLÚTEOS perfectos en 2 semanas.
Todas y todos tenemos los músculos que componen el glúteo pero NO todos los tenemos duros y redondos, en su lugar. Hay personas con glúteos grandes pero desparramados y caídos, eso no es nada agradable para la vista de nadie o tu que crees!! Entonces estas dispuesto (a) a robar mirados??
Los ejercicios que verás a continuación están diseñados por expertos con la intención de ayudarte a crear las piernas y los glúteos más firmes y formados. Si te interesa mejorar tu retaguardia, empieza a realizar estas rutinas y te sorprenderán los cambios tan rápidos que experimentarás. Anímate! Nunca es tarde para empezar.
1.-Ejercicio isquiotibial con curva en pelota de estabilidad
Empezamos con una de las partes que más trabajo cuesta ejercitar, pero que las mujeres y los hombres más valoran: la retaguardia. Utilizar la pelota para este ejercicio es muy importante, pues esta exige mucho más esfuerzo y trabajo, como dicen; Si no duele, no sirve!
En realidad este es un ejercicio complicado pues las piernas, glúteos y abdomen estarán contraídos por mucho tiempo. Utilizando la pelota, nuestro cuerpo se esforzará más para obtener el equilibrio.
Este ejercicio se debe realizar 10 veces por rutina, descansando 5 minutos y continuar con el siguiente ejercicio.
2.- El Step
Este es súper recomendable para aquellas personas que a causa de la falta de ejercicio han perdido movilidad y flexibilidad. Si eres de esos que nunca ha movido un dedo, te recomendamos empezar con cuidado, tomando todas las prevenciones de calentamiento, evitando lesiones.
Si no cuentas con estos escalones especiales, puedes ayudarte con un banco, una silla, escaleras o cualquier cosa firme que te funcione. Este ejercicio es muy útil, para fortalecer y equilibrar el tronco del cuerpo.
La única consideración importante a la hora de realizar este ejercicio es que debes cuidar que tu espalda siempre se encuentre en un ángulo de 90 grados, de esta forma evitarás lesiones y tus músculos aprovecharán mejor el ejercicio.
Para obtener los mejores resultados debes realizar 3 series de 10 repeticiones, descansando 20 segundos entre cada serie. Estás lista para empezar?
3.-Impulso de cadera
Este es uno de los ejercicios más populares cuando se intenta formar y tonificar los atributos traseros. Utilizando la fuerza de tus tobillos, empujarás tu cuerpo hasta quedar colocado como una mesa recta. Esta posición exige mucho esfuerzo para las piernas y los músculos de atrás, pero si quieres mejorar el ejercicio, puedes aumentar un poco más el trabajo en el músculo apretando esa parte trasera. Para mayor efectividad, practicar 3 series de 10 repeticiones, con 15 segundos de descanso entre cada serie.
